2005 年，世界胃肠病学组织（WGO）将每年的 5 月 29 日定为世界肠道健康日。今天，我们迎来第 19 个世界肠道健康日，今年的主题为“消化健康：始于健康的肠道”。
当今社会，高速的生活节奏，繁杂的工作压力，高盐高糖高脂的饮食失衡，严重影响着肠道健康，引起身体机能衰退老化，引发各种疾病。让我们在这个特殊的日子一起来了解肠道为何如此重要，我们应如何呵护肠道健康？
Part.1
身兼数职 极为繁忙
1. 肠道是人体最重要的营养消化吸收器官
肠道可以说是身体“最劳累的器官”——每天需不停地消化、吸收食物，为身体提供足够的养分来运作，堪称是人体的“营养生产中心”。
一个人一生肠道平均要处理 65 吨食物和饮料，相当于 12 头大象的重量，约 99% 的营养物质都是由肠道吸收。
2. 肠道是人体最重要的排毒器官
人体 80% 以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出。
3. 肠道是人体最大的免疫器官
人体 70% 的免疫力来自肠道，70% 的免疫球蛋白 IgA 在肠道，95% 以上的感染性疾病与消化道有关。因此，肠道称得上是身体免疫的主战场。
4. 肠道微生态系统是人体最庞大、最重要的微生态系统
人体肠道中至少存在着 1000~1150 种细菌，它们统称为肠道菌群；细菌总量可达 1~2kg，细胞总量接近人体自身细胞的 10~100 倍；基因数目约 330 万个，是人体自身基因数目的 150 倍。
肠道菌群就是寄居在人体胃肠道内种类最繁多的微生物群落，其数量占人体微生物的 80%，被称为是人体内的一个“新系统”、“新器官”、“第二大脑”。根据肠道内微生物功能的不同可将其分为：有益菌、有害菌和中性菌。
不要小看这些菌群，它们可是我们人体器官的维和部队。正常情况下，肠道菌群之间与人体各脏器的生理功能保持着一个动态平衡状态；一旦紊乱，大概率会引起我们的健康状态发生变化。
图：肠道菌群的功能
Part.2
肠道出事问题多
“肠”路漫漫，你的一举一动都可能会对它产生影响，肠道出现毛病，身体上一系列问题也会紧随而至！
据国家癌症中心 2022 年 2 月发布的《2022年全国癌症报告》，2016 年我国结直肠癌新发病例数为 40.8 万人，在全部恶性肿瘤中居第 2 位。
晚期结直肠癌患者的 5 年生存率只有 12%。但如果能够早期发现结直肠癌，治疗后的 5 年生存率能达到 90%。78% 的生存率差异，治疗结直肠癌的关键就在于「早发现」。
研究发现，肠道菌群与人体多种疾病相关，例如消化道疾病、代谢类疾病、情绪类疾病、自身免疫性疾病与癌症等。
图：肠道菌群与人体多种疾病相关
肠道菌群失衡导致多种疾病，例如结肠癌、肺部感染、抑郁症、多发性硬化症、肥胖和糖尿病等，常见的表现症状有便秘、消化不良、抑郁、焦虑、三高、肥胖、营养不良等。
图：肠道菌群失衡导致多种疾病
而且，肠道一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其他管道（肾脏、皮肤、呼吸）被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等问题。
Part.3
呵护肠道健康
（1）晨起排便，晨起一杯水
人体排毒排便有两个“黄金时间”：一是早上起床的“起立反射”；一是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。晨起一杯温水，这是最简单有效的清洁肠道的方式。
（2）膳食均衡，温和饮食
注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。此外，益生菌可以更好的改善肠道健康，更好的促进食物消化和吸收。
（3）规律睡眠，放松情绪
睡眠不足会使肠道负担加重，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。合理安排工作和生活时间，保证睡眠，同时学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道健康的一个重要环节。
（4）重视肠道健康，定期体检
饮食和生活习惯良好，重视体检，重视肠道健康，做到有问题早预防、早发现、早治疗。
图源：人民网
美格医学 16S rRNA 肠菌检测：
通过对肠道共生微生物进行 16S rRNA 扩增子测序与数据分析，获得准确而全面的个体健康反馈信息，为个体化健康管理提供可信赖的参考与依据。
图：16S rRNA 肠道菌群检测流程
